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减肥成功必备的五大心理因素

  成功人士往往具备五大心理因素:自信、务实、积极、坚持、快乐减肥玩儿的就是心理。当你再一次准备投身减肥之前,先过过自己这一关吧!北京军海癫痫病医院

  随我们重新准备你的减肥心理――

  步骤1:目标-10% 你的减肥目标是多少?

  一个天方夜谭的数字?甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是:低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。研究表明:-10%的目标成功率最高。健康的减肥速率:每周1~2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来。

  步骤2:黑魔咒反弹 你尝试过多少种减肥方式?

  你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?忽上忽下,谁把体重当溜溜球?左左右右,哪条路直通瘦身路?如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。全世界好像都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简单高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。当你沮丧地开骂:“骗子!骗子!”的时候,想没想过为什么自己总是会中招呢?因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开:以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒,小心不要着了它的道儿:“容易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、神奇的、绝对的、全新的、神秘的、有异国情调的……”

  步骤3:有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首,可是不好好看看失败,怎么能吃一堑长一智呢?

  任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决放弃。根据这些癫疯病能治好吗经验列出两个表――第一个表(现实的,应该坚持的):比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的,应该放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己。)

  步骤4:对自己好减肥不是自我虐待。

  研究表明:你摄入的热量越少,身体需要的能量就越低。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧:加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的机会――不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。

  步骤5:无障碍运动如果某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹,立刻将它加入黑魔法减肥名单。

  常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持,没有时间,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥……专家建议我们“无障碍运动”,它的关键词是先放弃后选择――放弃那些对你来说不切实际的运动――如果某项运动花费太多的时间或者太费力,请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了,一定要放弃。如果它令你生厌,你就应该找个理由躲开它。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心,据不完全统计,普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。研究表明:中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时,每周7天。可以使发病率下降20个百分点,即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。

  步骤6:分心的事减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。

  你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。

  步骤7:负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢?济南看癫痫病的好医院trong>

  只有我们自己。我们应该对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必须为自己的成功做好准备,自己负责。

  步骤8:思考健康的问题,而不是瘦的问题用一件比基尼坚定减肥信心的成功率到底有多大?

  大不了不穿罢了。减肥成功因素的调查表明,以健康为目的的减肥成功几率远远高于其他各项,因为只有健康是我们不能放弃和牺牲的(除去一些极端的例子)。减体重10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率降低。将注意力集中于减重而不是他人的眼光。

  澳大利亚代谢专家总结出

  一天的减肥时刻表

  现代生活节奏快、压力大、应酬多,肥胖成了很多人的通病,减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”,帮大家更有效地减重。

  6:45

  补充维生素D

  清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

  7:30

  吃两个鸡蛋

  早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现,与不吃鸡蛋的超重女性相比,连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性,体重和腰围分别可多减65%和83%。

  7:45

  喝杯绿茶

  研究发现,每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡,绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

  8:00

  冲凉30秒

  《新英格兰医学杂志》刊登研究发现,冷水淋浴可降低体温,激活棕色脂肪,有条件者可在早上8点冲凉30秒,有助全天减脂。

  10:30

  爬楼梯10分钟

  《英国运动医学杂志》刊登研究发现,在工作时间爬楼梯2分钟,每天5次,累计10分钟,坚持8周,体重癫痫病最新治疗方法可明显降低。

  11:00

  补钙

  研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

  13:00

  吃午餐

  午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜,有助燃脂。

  15:00

  “坐立不安”

  伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动,在不知不觉中完成的运动有益减肥。

  16:30

  吃点零食

  下午16:30吃点高蛋白质零食,如一把坚果或一小块奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐过量进食。

  17:30

  间歇锻炼25分钟

  澳大利亚新南威尔士大学研究发现,每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

  19:30

  吃晚饭

  清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿,外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,辣椒可使代谢率提高20%,柿子椒和西红柿中富含钾,钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素,有利于能量代谢。

  22:00

  洗个盐水浴

  在水中加入适量浴盐,泡个热水澡,每周1~2次,可加快减肥进程。

  22:30

  上床睡觉

  研究发现,睡眠太少会降低体内瘦素水平,扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22:30就上床睡觉,睡觉时最好拉好窗帘。

  想要减肥是一回事,可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人,需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。

  我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士(他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣),看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来,开始锻炼。他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变,而且不需要变成一个健身狂癫闲病发作之后怎么做人。

  制定合理的目标

  制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它,而且只会让自己越来越沮丧,最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标,比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。

  为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时,你很快就会累垮的。如果你不确定应该怎么做,可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程,以此来指导自己。

  活动=锻炼

  “你没有必要去健身房锻炼,”克尔士说。要启动一项新的减肥计划,最简单的办法就是把它融入到你的日常生活中去。早上起床后别急着冲澡,先做15个屈膝运动,15个弓步训练和15个仰卧起坐。可以一边做早餐一边做一些肌肉收缩训练:收紧并放松你的腹肌、臀部和大腿。

  每天工作之前都让你的身体做10分钟的快速锻炼,可以是瑜伽也可以是伸展运动或者有氧运动。如果你按照这样的方法开始锻炼,并且有所收获,那么你坚持下去的可能性会更大。

  利用零碎时间减肥

  感觉挤不出时间来锻炼?克尔士说任何的运动都是有益的,不管时间长短。事实上我们的生活方式各不相同,每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下,你应该每天锻炼1小时,但如果你只能锻炼10分钟,那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。

  保持专注

  克尔士认为,女性在锻炼时犯的最大的错误在于不够专注。专注意味着在你锻炼时不打手机,不看杂志也不看电视。你要最大化利用自己运动的时间。坐在跑步机上讲电话可不会带给你所需要的运动强度。不论你做哪种运动,保持专注。让你的身心统一起来,这样你才能真正专注于你想要实现的目标。

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