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剖腹产后做仰卧起坐 仰卧起坐产妇怎么做好处

时间:2020-07-23 09:49出处:阅读(36)北京军海癫痫病医院

有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样,为了能够快速恢复原来的苗条身材,有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习,但是也害怕做这样的容易伤害伤口,那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢,如果做的话,应该等多长时间可以来做呢,下面就给朋友们详细的介绍一下,看看什么时候做仰卧起坐好一些。

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专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底练习(要在呼气而不是吸气的时候做),然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如,并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后,便可以开始慢慢做仰卧起坐了。治疗癫痫手术费用头和肩膀缓缓离地时,要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时,你的腹部肌肉仍是凸起的,或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛,那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。

尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦,但要记住没有所谓的“局部”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位,但帮助你摆脱多余体重的唯一方法是进行像走路、、或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢,循序渐进地增加。一开始你也许只能做10~15分钟,但是你逐渐会越来越强壮。

仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做,如果你延安哪家癫痫医院好只做仰卧起坐,可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实,很可能从外表看不到你有太多改善。

一般说来,产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。至于剖宫产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再治疗癫痫的副作用小的药有哪些进行适量的运动。

剖腹产的妈妈与阴道产的不同,为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。

我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的,而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的,如果伤口还没有愈合的话,就进行这样的运动,是最容易伤害身体的,因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐,才能够减肥。

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