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游泳后怎么做放松操

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1、放松小腿

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

2、放松大腿内侧

保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒,放松,重复3次。

3、放松大腿后部

仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿。

4、放松肩部

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒。

游泳要注意什么

1、游泳要去正规的游泳馆。正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全,而且还应当注意戴上防护镜,保护好眼角膜。

2、游泳时水温一般都会低周口看癫痫病医院排名于体温,可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。

3、如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。

4、如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

5、池水中的消毒剂是强氧化剂,所以头发较长时间接触池水,会受到损害,如发黄、枯燥、发质下降等。所以,游泳后要立即冲洗头发,尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。

6、如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩,分泌物较多,要小心感染上结膜炎,这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水,在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后,再滴上眼药水。

7、游泳时口腔也常常免不了进水,水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口,如果有时间,最好用牙刷刷牙,要记得漱口刷牙之前别吃东西,否则可能会将细菌带入肠胃。

8、过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发,泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在黑龙江治疗癫痫病哪家医院好游泳后彻底清除鼻腔中积水,并将分泌物擤出。

9、一个70kg左右的人每游1000米,体液会丢失325毫升;每运动1.5小时,人体就会丢失大于2000ml左右的水分,并且游泳时我们用嘴呼吸,减少了唾液的分泌,会使得口腔干燥。所以,游泳后一定别忘了多补水。

10、游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗费能量大,新陈代谢速度很快,之后再进行剧烈运动,很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。

11、游泳之后不可熬夜,由于白天进行了剧烈的运动,人体各器官都需要在晚上得到更多休养,熬夜会让身体精力过度消耗,对健康造成隐性伤害,并打乱身体在游泳后的自我调节。

12、每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。

转脚腕的方法很多,姜良铎表示,可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转100下,早晚各一次。

俗话说,“人老脚先衰,养生先养脚”。经常转动脚腕子,并按摩踝部至脚底的一些穴位,能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。癫痫病治疗有效方法

“脚踝以下分布着近30多个穴位,五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。

可以说,从脚腕至脚底,是保健养生的一个‘重镇要区’。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出,经常转动脚腕,的确可以对高血压(专题 访谈 咨询)起到辅助治疗的作用,同时可以减缓身体老化速度,还能灵活骨关节。“昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位,都在脚踝周围,在转动脚踝时,可以刺激这些穴位,起到保健作用。”姜良铎举例说,如昆仑穴,位于脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一,刺激它可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而商丘穴位于人体的足内踝前下方凹陷中,刺激它可以治疗腹胀、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。

转脚腕的方法很多,姜良铎表示,可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转100下,早晚各一次。

此外,姜良铎还指出,脚底部的一些穴位对治疗高血压也有一定作用,如位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处的涌泉穴,按摩它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中央的“高血压点”,用两手的大拇指按压此处6秒钟,一天10次,对降血压有显著疗效。姜良铎提醒大家:“平时开会、工作时都可以转转脚腕,晚上洗脚后可以按摩脚部穴位,交替广州癫痫病医院进行,长期坚持,就能起到很好的保健作用。”

放松降压操是一种简单易学,治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。

“生命在于运动”,法国学者伏尔泰留给后人的名言,同样适用于高血压患者。适当的运动有助于控制血压,减少高血压并发症,巩固治疗效果。

放松降压操是一种简单易学,治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。

①姿势:一般采用坐式,患者平坐椅子上,两腿分开,与肩同宽,膝部弯曲约呈直角。两手平放大腿上,肘部自然弯曲,头身端正,不俯不仰,含胸拔背,且口微闭,力求轻松舒适。

②呼吸:呼吸应平稳,3-5分钟后使心神宁静,姿势端正后,先吸一口气,再轻轻地呼出,但不可过度呼出。呼吸应与全身放松同步进行。顺序为自头→肩→手臂→胸→腹→大腿→两脚,由上而下逐步放松。一般在吸气时想到某一部位,呼气时默念“松——”,反复几遍。

③气沉丹田:在身体安静、全身放松后,在呼吸的同时,想像气下沉到小腹部,使松软的小腹随着呼吸而起伏。每次锻炼时间为20-30分钟,早晨和临睡前各做一次。坚持锻炼1-2个月后,疗效可逐渐显现。

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