健康的秋季食谱，让你告别秋膘

秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在的人，这个季节体重最容易反弹了。 适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。现在我给我i大家介绍几个秋季食谱，让你和秋膘说拜拜。北京军海癫痫病医院

秋季减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

秋季减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

很多人肥胖都是因为饮食问题，而吃得多就成为了肥胖的关键饮食，因此，节食减肥就成了唯一的减肥方式。其实不然，节食减肥并不科学，反而会增肥，对此下面就来看看不节食减肥如何瘦身。

其实从某种定义上来说，肥胖是一种疾病。而食疗减肥就是一种既温和又不伤健康的减肥方法。也就是说，只要你懂得吃的技巧，不但能减肥，对健康也是非常有效的哦！食疗减肥，也就是通过提高体内的新陈代谢和排除多余的毒素，从而达到健康减肥的功效。当然，如果食疗搭配适量的运动的话，你就必瘦无疑咯！

节食减肥不科学 少油摄入是王道

减少油脂的摄入才是减肥王道

减少油脂的摄入是减少热量堆积的最好方法之一。脂肪摄入过多是造成肥胖的重要原因。每天减少一茶匙食用油的摄入，一年之内就能减少6公斤的体重哦！另外，用橄榄油代替其他的食用油也是非常有效的饮食减肥方法。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

秋季减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗<河北专业治癫痫病医院排行/p>

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

秋季减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

秋季减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

秋季减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

秋季减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

秋季减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

肥胖是选择性的疾病， 同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的，要想减肥成功，是需要自信心的.更需要持之以恒。秋季正是长膘的时候，所以美眉们在这个季节要大大的注意饮食了，上面提供的这些合理的秋季食谱可以帮到你哦。

秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。 适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。现在我给我i大家介绍几个秋季食谱，让你和秋膘说拜拜。

秋季食谱

秋季减肥食谱一儿童癫痫杭州哪所医院好：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

秋季减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

秋季减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

秋季减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

秋季减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

秋季减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

秋季减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

秋季减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个济南癫痫病专业医院

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

肥胖是选择性的疾病， 同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的，要想减肥成功，是需要自信心的.更需要持之以恒。秋季正是长膘的时候，所以美眉们在这个季节要大大的注意饮食了，上面提供的这些合理的秋季食谱可以帮到你哦。

谈养生网导读：很多人都想要快速减肥成功，好上街的时候就可以秀出自己减肥的成功，实际上减肥都是一个过程，需要时间来慢慢做。今天小编推荐给大家……

很多人都想要快速减肥成功，好上街的时候就可以秀出自己减肥的成功，实际上减肥都是一个过程，需要时间来慢慢做。今天小编推荐给大家一个月内快速减肥的计划内容，帮助大家快速减肥。

第一周：

第一周刚刚进入减肥状态，首先要做的就是从内部清洁身体，让身体里面堆积的废物垃圾都排出去。因此这个星期不能吃任何油腻、辛辣以及荤腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹调，最好只加入少量的盐当做调料。

这一周早上可以吃一块全麦面包和一杯豆浆，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一块全麦面包、晚餐可以吃无油的青菜汤和一份西红柿沙拉。如果下午觉得饿的话，可以吃一个猕猴桃充饥，既补充维生素又能增加饱腹感。

第二周：

经过了第一周的清淡饮食调理，身体轻松了许多，连便秘也慢慢改善了。这时候就要均衡营养，逐渐开始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是这个星期不能吃主食，以减少摄取的热量。如果觉得饿，就喝蜂蜜水或者柠檬水，忍住饥饿感你就会看到体重开始明显下降了。

第三周：

经过第一周和第二周，体重有了明显的降低，已经开始进入平台期了，因此第三周要加大减肥强度，更加严格地控制饮食。这一周主要用香蕉、猕猴桃和苹果作为主要的食材，不能食用主食和任何肉类，只有这样才能让体重持续下降。

第四周：

前三周结束之后，体重应该至少轻了5公斤，因此最后一周要巩固前三周的节食成果，慢慢提高新陈代谢，不让体重反弹。所以从这周开始，可以慢慢恢复正常饮食，吃主食的时候就不要吃肉类，吃肉类的时候不要吃主食，慢慢把饮食加至平时的六分饱就行了。

以上就是一个月快速减肥计划，如果我们能够好好遵循上面的步骤来宝宝晚上睡觉老是抽搐是什么原因减肥的话，一个月减肥效果立马出来！但是我们一定要坚持做才行，这样才能够保证减肥的质量，不至于导致反弹的效果。

谈养生网导读：春天又来临了，天气逐渐地回暖，身上的衣服也是越穿越少，但是一个严峻的问题开始摆在眼前：身上享受假期滋润长出来的肥肉遮不住了！……

春天又来临了，天气逐渐地回暖，身上的衣服也是越穿越少，但是一个严峻的问题开始摆在眼前：身上享受假期滋润长出来的肥肉遮不住了！春天也是个必须加油减肥的日子啦！怎么样在入春减肥呢？教你2款简单实用的食谱！

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

做法：

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

保健功效：白萝卜能帮助消化，含有丰富的维他命C、A等营养素，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪，但因为它性冷，不适合过度食用，所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

减肥之行，始于春天。在夏天来临之前，趁着天气还不是很热，给自己制定一个减肥计划吧！饮食上要调整，可以参考以上的2款食谱哦！同时要多做运动，或者是晨跑，或者是其他户外运动比如打羽毛球也好，都能够很好帮助我们燃脂，所以要看我们的行动了。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：