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“40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁后不锻炼”,有没有道理?

生命在于运动,正是基于这一点,如今很多人拼命运动,尤其一些上了年纪的老人,运动起来更是无所顾忌。但是,浙江省中医院主任中医师徐再春却提出了相反的意见。北京军海癫痫病医院

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徐主任认为,人在40岁之前应该坚持锻炼,50岁后适当锻炼,60岁以后不锻炼。老年人不能再像年轻那样运动过量。在徐医生看来,一些人年轻时候不锻炼,老年阶段拼命锻炼,这是在违反自然规律,最终身体会被弄垮。

这个观点不无道理,老年人的运动一定要适当,过量反倒会适得其反。

一、老年人健身常常陷入误区

【案例回顾】

赵先生72岁了,平时经常锻炼,身体也十分硬朗。在单位组织的登山活动中,家里人都劝他不要参加,但是赵先生不听劝阻。在活动中,赵先生的精神头十足,而且爬得很快,甚至于一些年轻人都赶不上他。

然而,爬山进行了两个多小时后,赵先生却突然出现了胸闷的感觉,而且还伴随着面色苍白和大汗淋漓的情况。后来赵先生被急救人员郑州哪家看癫痫病好抬着送到了医院,后来被诊断为急性广泛前壁心肌梗死,遗憾的是,赵先生最后抢救无效死亡。

【解析】

老年人即便身体硬朗,但身体器官老化衰退的情况也是存在的。尤其是在心血管方面,很多老年人都存在不同程度的动脉粥样硬化,这会导致血管出现不同程度的狭窄。

平时稍微运动下,身体不会受到影响,但是像赵先生这样不管不顾,拼命运动的话,心脏的耗氧量不但增加,如果一旦不能满足供血的需求量,最终会引发心肌缺血和缺氧,进一步就会引发心肌梗死。

虽然老年人过量运动不可取,但是运动对老人健康的益处却是实实在在的。

二、老年人不必完全抛弃运动

《The BMJ》去年发表的一项研究显示,系统的运动训练可以降低全因死亡率,而且进一步的研究又指出,高强度的间歇锻炼比中等强度的持续运动更能降低死亡率。

研究人员在挪威选择了1567名70-77岁老人参与研究,参与者被分成了两组,其中的一组参与每周两次的高强度间歇训练,另一组按照国家相关的体育锻炼指南进行训练,所有人的训练要持续5年。

研究的结果显示,87.5%的参与者身体健康状况良好,而且系统性的高强度运动训练,降低了过早死亡风险。

体育运动是所有年龄段改善和维持健康的有效措施,积极的运动可以使如何治额叶癫痫效果好过早死亡的风险降低72%。而且坚持体育锻炼,心肌纤维功能得到增强,冠状动脉的供血量也得到了保证,进一步增强了心肺功能。此外,呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼系统功能都能得到有效的增强。

不过对老年人而言,日常运动应该保持正确的方式。

三、老年人该如何正确运动?

如果老年人患有基础疾病,运动的方式一定要以不威胁健康为主,同时根据自身病情制定运动计划。

心血管患者:该类患者不能进行高强度运动,应该以中等强度和低强度的运动为主,这样不会导致血压升高,能够避免心肌梗塞、脑溢血等疾病风险。而且在运动时间的选择上,下午4点到6点是最佳的运动时间,此外这类患者在吃饭、喝酒以及情绪激动后不要运动。

糖尿病患者:早上是血糖最低的时段,如果早上运动,糖尿病患者容易发生低血糖,所以糖尿病患者的运动时间要避开低血糖的时刻。

关节病患者:这类患者不能进行下蹲等类型的锻炼,这样会加重膝关节的损伤,此外在锻炼的时候应该戴好护膝,而且运动量也不能太大。

除了有明显的疾病患者之外,其余老年人的运动,首先要保持低强度的原则好的治疗癫痫病医院ng>。老年人的身体各项指标不比年轻人,运动的强度要适中,运动一定要维持在合理的状态,而且运动之后还要注意身体的各项变化,随时做出调整。

其次,老年人的运动不但要坚持,而且要保证适当的频率。每周至少参加3次运动,而且要坚持下去,如果身体没有明显的不适变化,这种运动节律要长期保持。此外运动的节奏不要过猛,要避免剧烈的深蹲以及弯腰等大幅度的动作,要学会用腹式呼吸。

最后需要注意的是,在生病期间一定要停止运动,要等到身体恢复之后,才进行锻炼。

总之一句话,老年人的身体不同于年轻人,运动虽然对身体有好处,但是运动的基础是保证现在的体质状况不受影响。老年人只有时刻注意这一点,才不会使健康受损。

参考资料:

[1]慢病患者运动有讲究.西安日报,2013.2.19

[2]老人运动莫逞强.健康网,2013.9.5

[3]年轻不锻炼,老了拼命锻炼,当心把身体弄垮了!.广东中医药,2017.12.10

[4]BMJ:5年运动训练对老年人全因死亡率影响,高强度间歇训练值得被推荐.MedSci梅斯.2020-10-09

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