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  2.呼气弯曲上身,向下与地面呈90度。

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  3.重心移至右脚,吸气弯曲左膝,将左腿抬起,十指交叉抓住左脚掌,同时抬头注视正前方,初学者衡稍差者在此保持。

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  4.呼气,由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。

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  5.吸气,弓背向上,呼气,低头同时弯曲双手肘夹紧小腿,将额头触在膝关节上保持,吸气,曲左膝,同时抬头,抬起上体,呼气松开双手放落左脚,调整后,以同样方式完成另一侧练习。

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