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如何补充最重要的四种营养素

  现代人生活条件好了,都爱买些营养素来为健康加油,钙,铁,维生素C,维生素E作为四种最基本最重要也最常见的营养素,我们应当如何科学的补充呢?北京军海癫痫病医院

  小提示:补钙期间,测量骨密度,如果显示不缺钙,就不需要可以的补充营养素,食补最佳。

  2、铁 我们所食用的谷物中含有一种植物酸,它会明显抑制铁的吸收。所以要加大铁的摄取 需要补充人群:特殊时期的女性 最好的食物来源:动物肝脏、动物血、禽畜肉类、鱼类

  小提示:如果没有医生的建议,最好不要随意使用含铁类的保健食品。

  3、维生素C 可有效美白皮肤,抗氧化,防止胆固醇的升高,延缓衰老 维生素C的摄取大部分来源于蔬菜,吃煮熟的蔬菜,其中多数维生素C已遭一定程度的破坏,所以需要补充。 最需要补充的人群:频繁加班的人群 最好的食物来源:柑橘类、凤梨、草莓、猕猴桃、沙棘果

  小提示:维生素C属于水溶性维生素,在人体内停留的时间是2—3小时,如果没被吸收,剩余的就随之排出了,因此一天之中可以随时补充。不过要选择天然的利用率高,副作用也较小。

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