当前位置: 主页 > 养生趣闻 > 正文

减肥怎么运动有效?先无氧再有氧减肥效果好吗?[图] -

时间:2021-12-04 来源:山药菜谱网 阅读:185次

不少人减肥都会选择运动减肥的方法,运动减肥确实是很好的,当然想要减肥要在控制饮食的基础上,但是并不是任何运动都能起到减肥的效果,运动减肥要注意方法的,有人说先做无氧运动再做有氧运动比较好,那减肥怎么运动有效?先无氧再有氧减肥效果好吗?

无氧增加肌肉群减重效果加倍

像是跑步、游泳、骑自行车等,都属于有氧运动,运动过程就能消耗大量热量,是减肥最好的运动方式,但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行,主要是因像是举重、伏地挺身等,能帮助增加肌肉群,增加人体基础代谢率;想要有好的减肥效果,建议可先无氧后再有氧,效果更佳。

北京的军海医院费用是多少e="text-indent:2em;"> 运动基础较差建议可先有氧

因无氧运动是以体内肝醣为主要能量,当消耗肝醣到一定程度时,在做有氧运动,就能加速脂肪的燃烧效率,除非运动基础较差,可能进行无氧后较没力,则可改以先跑步,再搭配基本的肌力训练,重要是,运动前后的热身和伸展一定要做足,才能避免运动伤害。

减肥要怎么运动有效

减肥初期可先以有氧运动为主,4至6周后,可适度加入肌力训练,慢慢提升肌肉比例,藉由无氧运动增加基础代谢率,能帮助维持体态,不容易复胖;运动效果会累积,还会持续有运动热效应,运动一段时间后,代谢率还会提高,因此花点时间多动一动,且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物,有助于肌肉成长,加快代谢力。

杭州去哪家癫痫病医院效果好 style="text-indent:2em;">

1.饿着肚子去运动

如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

2.运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大癫痫病中药服用后多久有效果量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

3.运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。

要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。 得癫痫后应该怎么样治疗好>

4.运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。