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秋冬季节如何睡眠最养生—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:山药菜谱网 阅读:185次

  华龙网2017年11月30日15时讯 在夜凉大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,关小一点通即,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。外,睡以将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

  睡眠是人们恢复体力,保证,增强肌体免疫力的重要手段。,人们睡眠的气象条件大为改善,如果不适当加以注意,睡眠将会大受影响。下您睡眠需要注意的8件事。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  入秋之后年轻人午休少了,加之压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午效率,还能让更好适应季节变化。

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可人一生身无大疾。百岁老人有个共同,就是亥时睡,寅时河北儿童癫痫病哪家医院起。可惜现代人很少能够,所以大街上脸色红润的人越少。若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外,地面上的灰尘、细菌等,被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。

  秋季睡眠最养生呢?在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中癫痫病该怎么去治疗的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  关于睡觉的方位,有不同的说法,令人困惑。有研究指出,由于磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以限度地减少磁场的干扰。而我国古代养生学却认为,睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学孙思邈在《千金方》中:“凡人卧,向东,秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气应。

  尽管这些理论都有一定道理,实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,市民其实不必太过拘泥于这些理论,而不必要的担心。反而建议,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”。这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

  秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛继发性癫痫病会不会遗传,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

  所以天再热都要注意腹部保暖,更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

  如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是睡觉最补的好方法。

  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

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  如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

  精神睡眠法就是先要让的身体放松,闭上眼睛,将的精神以及注意力集中在一个部位上,意念的不断深入,人就会容易发困了。

  一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神很好,可以在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在也就睡觉快了。

  睡前泡脚可以有效缓解疲劳而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听种带有自然界的音乐,如林海的风声、波涛平静等有的波动声,可以让人迅速入眠。

  睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。