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夏天吃什么食物对身体好?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:山药菜谱网 阅读:185次

  夏温高,往往影响胃口。人因为吃不下东西,就许多清凉或看起来清淡的食物来对付,就往往步入看似有理的误区,像这四种常见做法是应该纠正的。 讲究 1.鲜奶当作开水喝。夏天热,鲜奶有营养,人会把鲜奶当开水喝。是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的应该是遵照营养专的建议,牛奶一天只能喝两三杯。 2.为了清淡多水果。夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜,让水果的分量少一点。 3.饭后冷饮接着上。因为天热,有的人往往在饭后就马上喝杯饮料,是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当在吃喝这些冷饮时只觉得是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,需要爬楼梯27分钟或走路1小时,你如果没有这样做过类似的饭后,聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。 4.防暑大喝绿豆汤。很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。聪明的选择应该是取代而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤,记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当临汾癫痫治疗医院好不好作饭吃,以把糖少放一点,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。 最近气温渐高,这段时间也是最有口福的时光,各种新鲜瓜果蔬菜、时令冷饮甜品,还有畅快淋漓的夜老酒都能让人大快朵颐。不过吃得心满意足,会给的带来压力,儿童“好逸恶劳”两个月,会尝到体重飙升的尴尬;成人不注意饮食小节,会给身体零件制造各种麻烦;还有老年人因为肠胃问题在院挂起了吊针,都是“吃”惹的祸。针对不同人群,我们请浙二院等营养专家为制定了下列注意事项。 儿童:吃甜吃咸都有讲究 控制好油的摄入量。“垃圾食品”尽量少吃,这些食品往往多脂、多糖少营养。垃圾食品黑名单中含很多诱人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等。家长不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸奶,自制果汁比瓶装果汁含糖度底,值得食用。 不要吃得过咸。出汗多,体盐流失得快,但是也不要因补盐过多,因为摄入过量的盐,会增加心脏负担,和成人高血压很有关系。根据调查,我国居民每天盐摄入量超正常一倍。儿童每天摄入3克盐就已经足够了。比如咸肉、罐装肉制品、薯片等这类经过多道加工程序加工的食品含盐非常高,尽量避免食用。 不要贪吃甜品。很多孩子对甜品情有独钟,如果不加以限制,孩子摄入的糖就会超标,容易肥胖。请注癫疯病是什么引起的意这些食物:棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌,即是自制的汤水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多食糖。同时,少吃甜品也以保护牙齿,龋齿。 早餐不能省略。很多孩子在假期有睡懒觉的习惯,或者晚餐、宵夜过于丰富,于是早餐和中餐并成一顿,这是非常不好的习惯。在中国膳食指南一书中对学龄儿童提出的第一条就是保证吃早餐。父母要及时督促,并注意晚餐不要营养过剩,失去对早餐的兴趣。 注意均衡饮食。荤素搭配,除了吃一些植物性食物,也要保证性食物的摄入量,比如者中的铁质不好吸收,后者就容易补充,贫血的儿童特别要注意。在假期中保持的为好,每天喝牛奶,多喝开水,多吃蔬菜水果,辅助。这是浙医二院营养专家张片红给大家的提醒。 想要减肥可以多多利用食物天然的特性,帮助减少脂肪吸收哦! 1.冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 2.陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 3.乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 4.薏仁:对水肿型肥胖有效。 5.木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。 6.竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。 7.菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 8.腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能合肥癫痫哪家医院治疗比较好吃,体液滞留。 9.绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。 炎热的盛夏、闷热的天气常常搞得人心烦气躁、吃不香、睡不着。好在我们还有各色娇艳欲滴的盛夏果实。在被它们彻底俘虏之,你对它们充分了解、做足功课吧!免得一不小心掉进它们设下的“温柔陷阱”。 ■西瓜:清热解暑+利尿 西瓜含有大量水分,夏天出汗多,营养随汗液排出体外,吃些西瓜,可以补足丢失的水分。常吃西瓜能降低血脂软化血管,对心血管病有辅助疗效。其中的瓜氨酸和精氨酸能增进肝中尿素的形成,有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%-12%,括葡萄糖、果糖和蔗糖,几乎不含淀粉。在中医学上常以瓜汁和瓜皮入药。 食用禁忌:性寒凉,糖多,能清热泻火,虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高,糖尿病人要忌口。 ■杏:美容+抗癌+止咳 味甜多汁,果实中富含多种维生素,有抗癌作用,可以杀死癌细胞,长吃还可延年益寿。杏仁的营养极为丰富,苦杏仁可以止咳平喘、润肠通便,常吃还可以皮肤红润有光泽,既可食用也可入药。杏性温热,适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质的人食用。 食用禁忌:实热体质的人多食容易发热,会加重口干舌燥、便秘等上火症状。 ■桃:补铁+润肠通便 桃性味平和,营养价值高。桃中含种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,铁的含治颠病的好医院在哪量较高,当于苹果和梨的4~6倍,是缺铁性贫血病理想辅助食物。外,多吃桃子可以补益气血、生津,兼有活血化淤、润肠通便的妙用。 食用禁忌:自古就有“桃仁有微毒,不可过食”的说法,所以桃仁多食会令人发热甚至中毒。吃桃的同时不可同食鳖肉、烧酒,否则有昏厥、胃痛的危险。 ■荔枝:开胃健脾 荔枝含种营养成分,有糖、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等。荔枝汁多味甘甜,果肉柔软,口感甚佳。荔枝可促进血液循环,令皮肤更加光滑有弹性。荔枝性热,适合体质虚弱、胃寒、贫血者食用。 饮食禁忌:荔枝含有降糖成分,多吃会出现低糖反应即“荔枝病”。表现有口渴、出汗、头晕、腹泻,甚至昏迷。此外,荔枝还易使人上火,所以一次吃3-5个即可。 ■杨梅:生津止渴+消食去暑 杨梅自古就被认为是果中珍品。杨梅富含丰富蛋白质、糖、果酸、钙、铁、维生素C等多种营养,其中的维生素B12、维生素C对防癌抗癌有积极作用。果中的纤维素可以促进肠胃蠕动,有助于身体排毒。此外,杨梅可以生津止渴、消暑止泻、帮助消化、利尿益肾,针对夏季易出现的心烦气躁、食欲不振有良好的改善作用。 食用禁忌:杨梅性温热,多食会有周身发热、多痰等上火的反应。另外,杨梅中的果酸会腐蚀牙齿,因此吃后应及时刷牙。 参考资料: