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引体向上”困难户越来越多养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:山药菜谱网 阅读:185次

  近日的北京两会,学生的体质问题成为了部分代表的讨论热点,有的代表更是直接指出孩子“身体素质和力量都比较差”。

  段时间,上海某知名高中60名高一男生参加了体质测试抽测,其中有一多半学生连引体向上都做不了,这种尴尬表现也验证了代表的批评。学生的上肢力量为何如低下?现有的体育教学是否忽略了力量方面的培养?外,引体向上作为测试力量的项目,其合理性也受到了一些质疑……

  “引体向上,我一个都做不上去。”小文今年上初二,全班16个男生,其中一半都是引体向上的困难户。

  小文的身材其实当优秀,身高将近一米九,比同龄人高出一大块儿。因为平时喜欢打篮球、踢足球这些对抗性的,小文看上去当壮实。在体育测试中,小文长跑、立定跳远等项目的成绩都很不错,唯一的问题就是胳膊没劲儿。

  据小文说,学校上体育课时,老师基本不会专门带着练上肢力量。“平时就是跑,练练篮球,引体向上几乎不练。”每学期一次的引体向上测试,老师也仅仅会在临考试的前两三节课集中加练一下,而这几节课加练的效果十分有限。“考试能做十多个的,人是以前就能做,并课上练出来的。这些不能做的,光靠这几节课练也没用。”

  既然课上没时间,是否能在课下单独加练?小文表示,即有了空闲时间,他也不想去练力量,因为太无聊太没劲。“每天静校之前我们都能去操场锻炼一会儿,我一般是去打球。”等到回了家,小文要么是在家写作业,要么就到楼下和其他伙伴一起踢会儿球。“我爸妈只是我平时锻炼,练无所谓。”在小文继发性癫病是什么症状的家里,也没有哑铃之类锻炼力量的器材。

  如果引体向上不达标会涉及升学、评优等问题,相信家长和学生都会对这个项目重视许多,但因为目前还有“退路”,像小文一样的学生没有什么练习引体向上的动力。“明年体育中考我还以选实心球,就不用考引体向上了。实心球比引体向上要简单多了,稍微练练就行。”

  中考、会考都有其他项目可替代,引体向上所处的位置略显尴尬,只有在学生每年的体测中,引体向上才能找到一些存在感。体测是根据《国家学生体质健康标准》所进行的一项测试,其中引体向上是必测目,它也毫无悬念地成为了测试项目中的最难一项。

  在北京西藏中学的体育老师李东光看来,引体向上这个项目对程度较差学生的比其他项目都大。“跑步跑得慢至少还能跑下来,引体向上拉不上去那就是拉不上去。”因此,很多“差生”都不愿意去练引体向上。“学生自尊心都挺强的,拉不上去被别的同学笑话,他自己也就不想练了。”

  李老师认为,学校体育课课时的限制也是造成引体向上老大难的一个原因。“每个学生一周只有两节体育课,要完成的任务又非常多,力量练习能分到的时间就很少了。”

  ,李老师每个月最多只能抽出半节课时间给学生测试引体向上,另外就是在每节课中抽空让学生练练俯卧撑、平板支撑之类的力量练习,总体而言时间仍然不够。“学生练力量最在课下,我能够做的,只能是督促程度差一些的学生,让他们在课下自己练。”

  有一句话做无伴不健身,相比起跑步、球类等项目,力量练习的见效慢哪里看癫痫病,训练的成就感也相对更低,如果没有同伴互相鼓励着练,一个人是很难坚持下去的。“我们学校是寄宿制,又有自己的健身房,这就给了孩子们搭伴去练的机会。相比之下,很多走读制学校的孩子就没有这种条件,他们回家之后想一个人去练力量确实不太容易。”

  在李东光看来,引体向上虽然是靠学生的上肢来带动,但它并不一定能完全反映学生的上肢力量水平。“的问题是做引体向上首要克服自身的体重,这对于一些大个子的学生非常吃亏。”

  李老师的学生中有一个打篮球的大中锋,个子高,体重也大,他做引体向上一个都拉不上去。“有句老话叫身大力不亏,他实心球轻松能扔满分,你能说他力量差吗?”

  另外,在引体向上的测试中,很多学生也没有按照动作规范来进行。在动作规范中,学生应该直臂悬垂,由静止状态开始引体向上。但实际情况是,很多学生在引体向上之前会先摆动身体,再借助“悠起来”的力量往上拔。“这种动作都是犯规的,实际测试中很多老师也对这种动作默许了。”就这样,引体向上俨然了一种半技术性的项目,拉得多不多不在于谁力量大,而是看谁更会“悠”。

  如果能用别的项目来替代引体向上,能否更好地测出学生的力量水平?李老师认为,一种叫作“划船机”的器材就可以被用作测试手段。这种器材需要者采用坐姿,双手抓住前端把手并向后拉,动作类似于划船拉桨。根据拉动过程中克服的阻力大小,就可以测出者的手臂力量。相比起引体向上,练划船机时手臂是在水平方向上运动,因此无需克服自身体重。另外,器材上还有一块让使用者保持身体直立的固定癫痫病能给治好嘛?挡板,使用者在拉把手时不会出现动作不标准的情况。“测试来说,采用这种器材得到的结果更能反映人体的上肢力量。”

  针对引体向上,首都体育学院研究青少年体育的李林教授也有自己的看法。“从结果来看,卧推、划船机等器材确实能更好地体现上肢力量,但一个项目是否能用作测试标准还要看它的可操作性,从这一点上说,将器材大规模引入测试是难以实现的,引体向上相比就要经济得多。”

  尽管引体向上需要克服自身的体重,但李林认为它还是比较能反映人体上肢力量水平的。“另外,引体向上是绝大多学生都可以练出来的,可以说除了少特体学生,大部分学生通过一定的训练都可以在这个项目达标。”

  制定《国家学生体质健康标准》的主要目的是为了引导学生锻炼。“在之前版本的《标准》中有握力测试,修订时把这项测试去除了,因为握力是练不出来的,测它没法起到引导锻炼的作用。”

  2014年修订版的《标准》,其中许多项目相对于之前版本降低了要求,引体向上标准的降低幅度尤其明显。以高一男生为例,满分的动作数量由之前的23个降为16个,及格线个。“修订《标准》的专家也处于两难的境地——不降要求,学生达标率太低;降了要求,达标率是上,但能说我们学生的体质上吗?就我来说,我还是希望能坚持一个比较高的标准,这样也能督促不达标的学生锻炼。”

  力量练习时间少、学生不爱练,李林认为,一线体育教师应该积极学习新型的训练方法,增加力量练习的花样和趣味性。“方法有很多,比如引进循环练习、游戏、比赛机制等江西哪个医院治疗癫痫病好,国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练,力量练习的很多动作其实都可以空手,或者借助一些很简单的器械来进行。”

  近日,一篇“仰卧起坐致瘫”的文章引起了公众关注,仰卧起坐中手抱头这个动作是否有害也引发了讨论。针对这个问题,李东光老师认为,首先不应该把测试标准中的双手手指交叉贴于脑后理解为双手抱头,双手置于脑后只是为了起一个固定作用。“而且如果动作做得规范,动作应该靠腹部肌群来带动,手部不应该。”

  但在中小学生实际做仰卧起坐的过程中,错误动作还是十分常见。“比如学生做一分钟仰卧起坐,刚开始动作都挺标准的,可最后十秒钟没有力气了,但学生还想往上做,怎么办?肯定是手抱着头玩命发力,这种时候就会对颈部造成压迫,带来危害。”

  李老师还,有些学生做仰卧起坐时会使劲把头往垫子上砸,再借助反弹的力量往上起,这也是错误动作。“这个动作的表象是头往下砸,但如果仔细去看,学生这么做的目的实际上是让腰部腾空,方便借力。”比起对脑部的冲击,这种错误动作对腰部的危害更大。

  针对这些错误动作引发的问题,李老师表示,其实完全可以把练习和测试分开,测试虽然是测仰卧起坐,但练习完全可以采用其他动作。“比如一些卷腹类的静止动作,这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的,比动态的动作要更安全一些。”如果学生还是想采用仰卧起坐的方式来练习,也不必非要将双手置于脑后。“将双手放于体侧或胸前都是可以的。”