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遵循冬季养藏之道 老年人不宜剧烈运动—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:山药菜谱网 阅读:185次

  寒冷的易引发各种,特别是威胁生命的,如中、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。养生应注意避寒就温,敛阳护阴,着眼于“藏”字。专表示,要学会“藏”,老年人太练,剧烈。

  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝浙江比较好的癫痫医院是哪家一药碗。”冬季寒冷,寒气凝滞收引,易人体气机、血运不畅,而许多旧病复发或加重。专家表示,冬季养生运动要学会“藏”。《经》中说:“冬不藏精,春必病温。”明确指出,人若不知冬季养藏之道,冬令依然精液频泄,那么身体必然日趋虚弱。那么,哪种锻炼比较适合冬季呢?

  北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示,冬发羊癫疯如何急救季不宜熬夜,也不宜剧烈运动,特别是老年人不宜太早,避免心脑血管意外的发生,也不宜做长时间的球类运动,大汗淋漓容易伤阳生病。以打打太极拳,散步。另外,也练静功,如做腹式呼吸。平躺在,嘴合上,用鼻子地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸深呼就可以儿童颠娴的症状有哪些了。每次5分钟即可。

  外,当烦闷时,做腹式呼吸还能够使情绪稳定下来。腹式呼吸还分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸反。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的吉林重点的羊癫疯医院 肌肉,呼气时放松。

  做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30—50次,然后再两脚稍分开些,两脚腕同时向外、向内做30—50次。然后反过来向内、内外再做30—50次。有高血压病的老年人,晚上做后睡眠会很好,血压也会平稳些。