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老年人夜跳广场舞不如晨练—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:山药菜谱网 阅读:185次

  近日,有新闻报道说,杭州52岁、患有糖尿病的吴生,在朋友圈晒1.5万步,最后却不幸得了的脚气,连脚趾头都有了溃烂迹象,见未必,关键是要合适的方式和强度。渐热,中老年人都把运动的时间在了清晨、晚上。60多岁的陈伯,初夏开始就爬越秀山,晚上还和球友打羽毛球。是最近几天,总是觉得腰部、膝关节酸痛,胃口也不太好。广东省名中、广州市第一人民院中医潘锦瑶教授提醒,中老年人,运动要适度,跳广场舞时间太晚,喝粥健脾开胃、祛湿。

  “春生、夏长、秋收、冬藏”是中医四时养生的,《黄帝经》讲究“人与天地应”“升降出入,无器不有”,运动宜在与自然界保持统一的提下进行。

  潘锦瑶,“很多来中医科治疗腰腿痛的不一定都是老弱病残,好多都宁夏哪个医院治疗癫痫比较好是运动不当、运动过度,或者发生运动损伤的中老年人。”还有一些刚刚退休的女同志,为了减肥玩命上下楼、每天动辄暴走几十公里,自行车一蹬两小时,肥没减下来,关节却受伤了。

  潘锦瑶比喻,“关节就像机器的轴承,不用会生锈,用多了就可能过度磨损。上山下山和上楼下楼一样,最损伤膝关节。”潘主任强调,天气炎热,运动不可超负荷。锻炼身体讲究柔缓坚持,上了岁的人更得悠着点,过了60岁还想打羽毛球,要注意对关节的呵护,夏天游泳不失为一种比较好的运动方式。

  入夏,傍晚才能退去白天的热气,很多中老年人喜欢在公园跳广场舞。夏季晚间运动,对于中老年人来说,到底合不合适?

  《素问·四气调神大论》就有:“夜卧早起,无厌于日武汉儿童癫痫病的医院,志无怒,华英成秀,使气得泄,若所爱在外,夏气之应,养长之道也。”夏日昼长夜短,运动与休息应顺应自然界阳盛阴虚的变化,并使心情保持愉悦舒畅。

  潘锦瑶提醒,晚间广场舞放松可以,但是时间上不能过长。夜晚人体阳气内藏,阴气盛,此时应、应静。若锻炼太晚则易致阴极折阳,耗伤正气,建议晚上九点之后不要进行剧烈运动了。另外,对于高龄老人而言,“五脏皆衰,筋骨解堕”,更应该注意收藏阳气,锻炼太晚,扰乱阴阳平衡,打打太极拳、练练八段锦以及五禽戏,更符合夏日运动养生的规律。

  夏天人的活动增多,阳气旺盛,加之天气炎热干燥,喝点冰汽水解渴,这是很多人的习惯。《摄生消息论》:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘、冰雪蜜水、凉粉、冷粥,饱腹受寒,北京看癫痫病医院哪家好呢必起霍乱”。潘锦瑶提醒,中老年人夏季还应该勿食寒凉冰冷之物,如果食入过多,会引发呕吐、腹泻、腹痛之类。

  夏天天气热,饮食宜清淡,小孩、老人应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。坚持以“清”为主,多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。

  中医认为湿为夏之主气,故夏季湿气盛,脾喜燥恶湿,困脾,阻碍消化、吸收营养物质,所以夏季补养还需健脾利湿,开胃消食,而药粥食疗既可以健脾开胃,又可补充运动后人体出汗较多而丢失的水分,以保持机体平衡,一举两得。

  【做法】:将大米淘水后放入砂锅中加入适量清水,大火煮沸,同时将丝瓜刮皮、洗净、切片;煮至大米开花时,放入丝瓜,文火慢熬即可。

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  【做法】:鲜芦根洗净切成细段,与青皮同放入锅内,加适量冷水,浸泡半小时后,武火煮沸,文火煎20分钟。捞出药渣,加入洗净的粳米,煮至粳米开花,粥汤粘筒。端锅前5分钟,放入生姜即可。

  【功效】:芦根具有清热除烦、生津止呕之功效。此粥适用于烦躁口渴或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等人群。

  【做法】:粳米淘洗干净,西瓜皮削去外表硬皮切成细丁,用盐稍腌,将西瓜皮丁、粳米放入锅中,武火煮沸,再用文火烹熬20分钟左右,加入盐即可。

  【功效】:此粥有生津止渴、解暑除烦、清热利尿之功效。适合在夏日饮还有绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。(记者 严慧芳 通讯员 黄月星)