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老年人骑车锻炼有助心脏健康

时间:2021-09-11 来源:山药菜谱网 阅读:185次

骑车是一种周期性有氧运动。骑车对腰部、下肢肌肉、和韧带的,效果尤为明显。此外,还能有效提高功能,增强肺活量,改善血管壁的弹性;可训练人的平衡能力和协调性,提高中枢神经系统的反应和灵敏性;对提高视力、听癫痫病用药都有哪些力,延缓和提高生活质量,均有良好作用。

骑车可调节神经功能

人的足部分布有许多神经末梢,当足踩踏板时,神经末梢受到踏板反复的摩擦及压力刺激,可以调节自主神经的功能,反射至体内外各相关器官,使它们的生理功能协调青海癫痫医院哪个好与平衡。这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。

骑车有温柔的按摩功效

在用足掌蹬踏板时,无形中按摩了足底的穴位,尤其是涌泉穴。涌泉穴乃历代养生学家强调的重要保健穴位,是肾经的起点,长久按摩可达到活血化癫痫病带来的副作用大吗瘀、调脏理腑、祛病除邪和增强新陈代谢的作用。

需要提醒的是,骑车要注意选车、姿势和方法。首先应选择适合自己的车子,车的尺寸、踏板与车座高度,要和自己的身高相适应。宜选两脚能着地的小型车。其次,骑车时上体应前两臂伸直,双眼平视,踏车时尽量用前脚掌,保持身体平衡。三山东哪里看癫痫病是采用腹式呼吸法。用鼻呼吸,呼吸与车速配合,吸气时鼓腹,呼气时,有利吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳。如能掌握要领,则会感觉轻松、自然、省力。

此外,年龄大的,一次骑车时间不应过长,以免引起头晕等不适。同时,要注意骑车安全,防止跌倒。